ミニッツメイドでおいしく手軽に栄養を！｜ミニッツメイド

いつも元気な自分でいたいのに
毎日忙しさに追われてなんだか心も体も疲れ気味。
食事がたいせつなのは分かっているけど、
365日、栄养バランスのことに気をつかっているのはけっこう大変。

毎日をイキイキと过ごすために、
気軽に始められる健康习惯って
あるのでしょうか&#虫蹿蹿1蹿;

食生活は豊かで楽しい人生の基础をつくるたいせつなこと。
そんな考えで食育に関わる管理栄养士の米泽须美先生に
心も体も充実した日々を送るためのヒントをお闻きしました。

外食が多いこともあって栄養バランスが心配。なんだかお肌の調子が良くないし…＜30代女性＞

教えてくれるのは…

管理栄养士?米泽须美先生

食育を根本から考える「谈らん日本」ネットワークを主宰。保健所、小児科クリニックで食事相谈、各种讲座の讲师なども担当。公司の社员食堂で献立作成や食事相谈、离乳食?食育讲座、产前产后ケアサポート、高齢者?男性向けの料理教室讲师なども行う。

お悩み&#虫蹿蹿11;

忙しいこともあって平日はコンビニや外食ばかり。そのせいか最近お肌の調子があまり良くないし、身体の疲れも取れにくくなっている気がします… ＜30代女性＞

バランスの良い食事が健康への第一歩。

健康意識の高まりもあり、以前よりも自分の体と向き合う人が増えてきたようです。コンビニ弁当や外食が続くと、なんだか体に悪いような気分になりますよね。でも、コンビニの食事や外食が悪いわけではなく、大切なのは、メニューのバランスです。

理想は一汁三菜の献立ですが、外食の場合は、主食と、おかず2品以上（主菜、副菜）がそろうようにしたり、１品料理でも主食と副菜がそろったメニュー（たとえば具だくさんカレー）を選んだりするとよいでしょう。中食の場合、副菜を１品プラスしたり、くだものやヨーグルトなどのデザートを添えたりするのもよい方法です。 ?お肌の調子や、疲れが気になる方には、ビタミンの豊富な献立がおすすめです。ビタミン群はホルモンバランスを整えるたいせつな栄養素。さまざまな食材をバランスよく摂ることが理想ですが、忙しい日はマルチビタミン入りのフルーツジュースで補うのも選択肢のひとつです。睡眠やリラックスタイムなどの不足もあるかもしれないので、生活習慣も一緒に見直してみると良いですよ。?

絞りたてオレンジに、1日不足分のマルチビタミン入り「ミニッツメイドオレンジブレンド」

ミニッツメイド「オレンジブレンド」は、果汁の豊かな味わいの中に1日不足分のマルチビタミンをプラスした、すっきりした味わいの低果汁ジュース。现代人に不足しがちなビタミン群を手軽に摂れるから、乱れがちな食生活を送るビジネスパーソンにオススメです。?

お悩み2

責任あるポジションを任されて、今は仕事に夢中。?なので毎日とても忙しく、とくに朝起きるときは体がなんだか重い気が……。?そんな日は気分もいまいち乗らなくて困っています。〈40代男性〉

朝食をきっかけに、正しい生活リズムを。?

「朝起きたとき、なんだかだるい」。40代に差しかかるとそう感じる人も多いのではないでしょうか。まずは生活リズムを整えるためにも、食事を1日3回、定刻にとることがたいせつです。とくに朝は、「体内时计」のズレを戻すベストタイミング。これまで光&#虫蹿蹿08;朝日など&#虫蹿蹿09;を浴びることが有効だといわれていましたが、最近の研究で「朝食」もリセットボタンになることがわかってきました。いちばん良いのは朝食をとることですが、时间がないときはジュースで代用するのもひとつの手。朝、食べるのが苦手な人、忙しくて食事时间がとれない人は、まずはスッキリ饮める低果汁ジュースで、头と胃、そして体を目覚めさせることから始めてみてはいかがですか&#虫蹿蹿1蹿;

体の不调の理由はさまざまですが、「鉄分不足」も要因のひとつ。鉄分は血液に欠かせない栄养素の&#虫蹿蹿11;つで、不足すると体中に酸素や栄养素をうまく运べず不调の原因にも。対策の基本は1日3回、バランスを整えた食事をとることです&#虫蹿蹿08;食事バランスガイドなどを参考に&#虫蹿蹿09;。食品では、赤身のお肉やお鱼、青菜や卵、海藻类を积极的にとり入れることですが、その补助として鉄分入りのフルーツジュースを活用してみてはいかがでしょうか。